ciao...perchè come tezo esercizio non metti una superserie?
cioè ad esempio nel giorno della panca mettere:
panca inclinata
piana con manubri (variazioni sulla presa: neutra ad esempio) 4 - 6 - 6 - 8
peck-deck + croci con manubri 3x8 rec. 2'

Visto che tutti i muscoli li fai una sola volta a settimana potresti stressarli di più e la superserie può darti un pò più di massa...

Un'altra cosa...sinceramente non mi piace gli esercizi che hai scelto per il petto....adesso non so come sei fatto ma magari valuta una cosa del genere:

panca piana con bilancere
piana inclinata con manubri
croci con manubri conpanca 45°



Non sono un esperto e potrei sbagliare alla grande...quindi non prendere troppo seriamente ciò che ho scritto

p.s. metti lo squat!!!!!!
Filippo