bene bene bene
forse il metodo provato per lo stacco funziona
se va anche sullo squat e la panca direi che qualcosa di decente l'ho pensato
anche se non è niente di nuovo anzi
vedremo nel tempo
tutto questo per dire che ho alzato il massimale di stacco
evvai
1x4 @135
1x3 @145
1x2 @155
singole 160 165(max vecchio) 170 ( ) 172,5 (no 2 volte)
in origine i 172 me li sentivo anche poi
al solito
dopo aver migliorato il massimale vecchio la testa si è rilassata e "te saludi"
quindi riassumendo negli ultimi 4 lunedi
1° lun ... 1x1 @165
2° lun ... 6x1 @155 (93%)
3° lun ... 6x1 @157,5 ( 95%)
4° lun ... 1x1 @170 + 3%
metodo migliorabile sicuramente
forse osare un 6x2@85% poi 8x1@90-92%
ma sono numeri
il ferro , lui è li ti guarda ogni volta impassibile e forte dei 9,805m/s2 che lo tengono giu
è onesto sai a priori che non ti tradisce
quindi a te stringere forte il bilancere e tirare senza paura
dopo l'excursus spiccio-filosofico finisco il report di oggi
front squat 6x4
leg curl 5x6
calf 4x8 + 2x20
hyper 3x10
addome a tempo 10"crunch-10"rest (3minuti) poi 30"rest 30"crunch
nota
da oggi ho un padawan (un altro) solo che al momento non credo che come mi alleno sia efficacissimo
credo che un modo di avvicinarsi ottimale e forse anche rapido
sia un 5x5 sui 3 movimenti 3 volte a settimana ovviamente variando l'intensita dei carichi ogni volta
una sorta di bignami del primo ciclo del k...e 3x3
(metto i puntini perche non sono degno di pronunciare il nome)
ok
forse un metro nella direzione giusta verso Asgaard l'ho fatto ma le miglia sono ancora tante