Ecco qua, spero, la scheda che rispecchia tutto cio`che abbiamo discusso.

Per quanto riguardo lo schema delle serie ho seguito più o meno le indicazioni
di mau, tenendomi su un totale di circa 9 serie totali per il petto e schiena.
E per i tempi di recupero mi son basato più o meno su quanto hai detto
te somo nel tread in evidenza "arte serie.."

Ps: per le trazioni alla sbarra devo vedere se nella mia palestra hanno le
cinture che posso aggiungere peso altrimenti mi toccherà rimanere sulla
lat

che ne pensi? :

PROGRAMMA A

panca piana
recuperi: 2min
1°sett 3x8, 2°sett 4x7, 3°sett 5x6

Lento avanti in piedi
recuperi: 1.30 min

5-6-7-8-8 1°sett
6-6-7-7 2°sett
6-7-8 3°sett


Croci manubri
recuperi: 2 min
1°sett 6x5, 2°sett 5x6, 3°sett 4x7

Tricipiti spinte al cavo
recuperi: comodi 1-1.30 min
1°sett 3x8, 2°sett 4x8, 3°sett 5x8


Dips alle parallele
recuperi: comodi (1.30-2min)
1°sett 5x6, 2°sett 4x6, 3°sett 3x6


PROGRAMMA B:

Squat
recuperi: 2min
1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6

Trazioni alla sbarra
recuperi: 2min
1°sett 4x7; 2°sett 5x6; 3°sett 6x5


Rematore manubrio singolo
recuperi: 1min
1°sett 5x6; 2°sett 4x6; 3°sett 3x6


Curl manubri seduto
recuperi: 1.30min
3x6