1- sono le iperestensioni del dorso fatte in jump-set con i crunch...

cioè:

rest 1'
addominali
rest 1'.
tutto 3 volte

2-vuol dire che se tu allo stacco fai 100kg ti allenerai sempre con carichi tra gli 85 e i 100kg.

3-come le lascio stare? squat e stacchi sono principalmente per le gambe, ed è la parte in cui TU devi essere più forte.