Citazione Originariamente Scritto da Carondimonio Visualizza Messaggio

COme la farei io :
A)

PETTO BICIPITI TRICIPITI POLPACCI
Piana 3-4x8 (peso costante + serie ogni settimna)
croci su inclinata (20°/30°) 3x12
Croci ai cavi su piana 2x6+6+6 (stripping)__> solo dalla 3 settimana

* Bicipiti alternati su panca 75° 3x8 * jumpset a coppie
* french press 2x8

* spinte su panca presa stretta 3x8
* panca scott 2x10


calf in piedi 3x15
calf seduto (prova ai cavi con step) 2x15


C)

DORSALI LOMBARI FEMORALI

rematore 2-3x8
lat mach 3x8/10
pulley 3x10/12

mezzi stacchi 3x8/10
leg curl 4x12

estensioni dei polsi 2x12

recuperi 90''/120''

B)

QUADRICIPITI SPALLE ADDOME
Squat (frontale?) 4x12/10/8/6
leg ext 3x12/15
affondi 3x8/10

Lento avanti manubri 2-3x6/8
Alz lat + cavi posteriori 3x2x10 (superset)

flessioni dei polsi 2x12

crunch inverso 3xmax (10/15)
crunch su palla 2xmax (10/15)
così mi garbicchia di più