Scusa kick...cambio di programma...oggi cazzeggiando il palestra ho provato la panca....vederla li ferma, sola..non ce la faccio..e l'ho provata..

1x10 con 30kg fermo prolungato al petto
1x8 con 50kg con fermo al petto
1x5 con 70kg con fermo al petto
1x4 con 80kg con fermo al petto
1x2 con 90kg
1x1 con 94kg
tutte con esecuzione lenta e controllata...i 94 cmq sono stati più duri del solito...caz...per fortuna però nessun dolore alla spalla!!

Quindi nelle progressioni per il petto (6x4....) al posto dell'orrendo peck deck ci metto la panca non carico tantissimo ma in ogni reps faccio il fermo al petto (anche questa è pur sempre una variante no...). Fino qui tutto bene però ho un dubbio, supponendo un mio massimale di 100kg la panca per essere allenante dovrei usare minimo un 80% del max, ora, se nel 6x4 ecc...uso un carico tra i 75 e gli 80kg quindi inferiore all'80% rischio di non entrare nella zona "allenante"?? io pensavo di fare così+ fermo al petto..piuttosto di non fare la panca preferisco caricare meno curare + la tecnica che non fa mai male..cosa ne pensi??? ovviamente aumentare il carico ogni qual volta aumento di intensità...