e gli altri carichi?

ho notato un pò di cose:
- nella panca sei abbastanza fortino ma il lento è troppo basso in proporzione.
- anche alla lat machine i carichi non sono male..

cosa non mi piace:
- pectoral machine
- lat machine
- macchina rematore
- macchina bicipiti
- TUTTI gli esercizi che usi per le gambe

- troppi esercizi alle macchine
- troppi esercizi poco utili tra i fondamentali (esempio gli esercizi per il petto tra la panca ed il lento)
- l'allenamento per le gambe che è ABERRANTE

onestamente, dovendo mantenere il tuo schema io farei:

ALLENAMENTO A
panca piana bilancere: con lo schema scelto da te
lento avanti bilancere: schema scelto da te
a scelta:
- panca inclinata manubri
- croci manubri
- spinte ai cavi (tricipiti)
- dips alle parallele
qualche serie senza strafare.

ALLENAMENTO B
- trazioni alla sbarra (la lat machine non è neanche lontanamente paragonabile) : schema scelto da te
- rematore BILANCERE o MANUBRIO
- curl manubri da alternare con curl bilancere:
a scelta tra gli esercizi indicati nel thread in evidenza scritto da fifty

ALLENAMENTO C (gambe)
-alterna stacchi da terra (impara bene la tecnica) e Squat (idem)
-calf machine in piedi
-qualche serie per i lombari alla panchetta
- se te la senti leg curl (secondo me il leg extension è inutile e potenzialmente dannoso.. nella maggiorparte dei casi)