Ciao Somoja,
visto le tue preziosissime dritte di tempo fa vorrei farti valutare dei piccoli accorgimenti della mia scheda che andrò a seguire da ora in avanti.
Potresti darmi un parere su ripetizioni e tempi di recupero? (obbiettivo massa)


Ti ringrazio già fin da ora per il tuo preziosissimo aiuto. da quando mi hai consigliato l'ultima volta sono aumentato di massa e di kg su ogni esercizio!!


Programma A (PETTO-SPALLE-TRICIPITI)

panca piana
recuperi: 2min-2.30min
1°sett 3x8; 2°sett 4x7; 3°sett 5x6


Pectoral maschin (parte alta)
recuperi: 1.30 min

5-6-7-8-8 1°settimana
6-6-7-7 2°sett
6-7-8 3°sett

Croci ai cavi (da sdraiato)
recuperi: 1 min

6-6-8 1°2°3° sett

lento avanti con bilancere
recuperi: comodi (1.30-2min)
1°sett 3x6, 2°sett 4x5, 3°sett 5x6


Tricipiti spinte al cavo
recuperi: comodi (1.30-2min)
1°sett 3x6, 2°sett 4x6, 3°sett 5x6


Programma B (SHIENA-BICIPITI)


Trazioni alla lat maschine
1°sett 3x8; 2°sett 4x7; 3°sett 5x6

rematore macchina
recuperi: 2min
1°sett 2x8; 2°sett 3x8; 3°sett 4x8

lat machine avanti presa inversa stretta
1°sett 3x8; 2°sett 4x7; 3°sett 5x6

curl bilancere EZ in piedi
1°sett 2x6; 2°sett 2x8; 3°sett 3x5

Macchina bicipiti
1°sett 2x6; 2°sett 3x4; 3°sett 2x6


Salutoni