Petto/Bicipiti..

Dist bilanciere su panca inclinata 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)

Curl bilanciere 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)



Ecco gli altri 2 allenamenti:

Dorsali/Tricipiti:

Lat machine 1x10-8-6-6 recupero 2'' (50Kg-55Kg-60Kg)
Rematore bilanciere 4x8 recupero 2'' (35Kg)
Pulley 4x10 recupero 1.30'' (45-50Kg)
French press bilanciere p.piana 1x10-8-6-6 recupero 2" (18Kg- 23Kg- 26Kg)
Push down corda 4x10 recupero 1.30" (35-40 Kg)

Gambe/Spalle

Squat libero 1x10-8-6-6 recupero 2" (40Kg - 50Kg - 60Kg)
Affondi frontali con manubri 3x10 recupero 1.30" (14Kg)
Leg curl 1x10-8-6-6 recupero 2" (25Kg-35Kg-40Kg)
Calf machine seduto 4x20+15 recupero 1.30"
Lento avanti bilanciere seduto 1x10-8-6-6 recupero 2" (30Kg-35Kg-40Kg)
Alzate laterali manubri 4x8 recupero 2" (8Kg ma eseguite mooooooolto lentamente)

che mi dite?