non puoi fare la board press senza board .. stancandoti tenderesti a ridurre il rom e non avresti riferimenti.
oltretutto la forza della board press è la possibilità di bloccarsi a distanza dal petto e ripartire con una concentrica decisa.. senza questo fermo molleggeresti.
senza considerare che lo stress a carico della spalla sarebbe maggiore.
poi scusami.. fai panca piana per il petto e board press per i tricipiti? nn mi sembra il massimo.
secondo me parti proprio da presupposti errati.. la board press ha lo scopo di lavorare su una porzione specifica del ROM della panca per migliorarne la forza.
tu sei un principiante (quanto fai di panca? meno di 90kg immagino) e non trarresti beneficio da rom limitati.. oltretutto semmai + che problemi di forza veri e propri avrai problemi di tecnica e\o di coordinazione.
e concludo.. per un bodybuilder o aspirante tale il lavoro su rom limitati non è generalmente adatto perchè la stimolazione delle fibre è limitata anch'essa.. quindi lo stimolo ipertrofico è mediocre (fatta eccezione per i sistemi POF.. ma quella è un'altra storia).
se vuoi ingrossare prediligi i movimenti COMPLETI
p.s. la board press manubri non ha alcun senso.. è come dire box squat senza box
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