allenamento di ieri

Piano Verticale

a) lento avanti seduto 4x6@40kg

b) trazioni supine 4x8@BW

c) dip 4x6@BW+20kg

d) vertical traction 3x10

e) estensioni manubrio 3x12@30kg

f) macchina french 2x15

g) alzate a L 2x15@5kg



allenamento di oggi

gambe

riscaldamento

a) squat (1a volta che faccio squat libero!!!!) 4x6@70kg (sotto il parallelo)

b) stacchi GT manubri 4x6@36kg

c) pressa 45° 2x20/15@130kg

d1) leg ext monolaterale 3x12@25kg

d2) leg curl 3x8@30kg

e) crunch a terra 3x15 (avevo già l'addome dolorante da ieri non so perchè...)