Prendevo recuperi biblici è vero, però considera che quando ho iniziato pesavo 62Kg.. alto 1,86 quindi tiravo su i pesi con le ossa
Diciamo che ho iniziato palestra per sistemarmi un pokino.. ( nei prossimi giorni cmq, posterò qualche foto )
Adesso i pesi sono questi :
Dist bilanciere su panca inclinata 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)
Curl bilanciere 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)
Aggingo che sto molto attento ad eseguire la fase negativa lentamente.. è corretto per l'ipertrofia?
Inoltre ho letto in giro che per l'ipertrofia è molto importante la "qualità della contrazione".. cosa significa esattamente?
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