Pareri scheda
Salve a tutti , dopo il consiglio datomi da fifty di leggere il forum, per trovare un po di farina.. ho capito che io in 1 anno e mezzo mi sono allenato da cani.. Il mio obiettivo era massa.. e facevo recuperi da 4-5 minuti.. pur di caricare
( Ricordo che sono 1,88 per 71/72 Kg .. Dai dati dell'ultima plicometria ho il 5.9% di grasso e il 46.4%di muscolo , % muscolo su massa magra 49.3%)
Adesso ho provato a farmi una scheda da solo per far un po di forza e di massa.. diciamo una scheda ibrida. Mi farebbe piacere se qualcuno avesse voglia di darmi dei consigli..
Allora iniziamo con il giorno 1, Petto e Bicipiti ( Giorno 2: Dorso tricipiti / Giorno 3 Gambe Spalle). Commentiamo il Giorno 1, poi posterò anche gli altri.
Dist bilanciere su panca inclinata 4 x 10-8-6-6 recupero 2''
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2''
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30''
Curl bilanciere 4 x 10-8-6-6 recupero 2''''
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2''
L'ho provata la prima volta ieri, ed è stato il mio primo allenamento con recuperi contenuti ( almeno per me). Devo dire che a fine allenamento mi sono visto molto più gonfio del solito, e sono apparse delle vene sui bicipiti.. quasi mai viste
Adesso aspetto le vostre correzioni.. Grazie
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