Ciao a tutti!

Mi piacerebbe pormi come obbiettivo il raggiungimento di buon massimale nella panca piana e nello squat libero. Ma come traduco quel buon in kg?
Insomma in questi due esercizi a che valori di carico si ha il passaggio da se-- a mezzase-- e così via fino ad un buon livello?
Io peso 69kg..non proprio un peso massimo insomma!
Esistono dei valori da poter correlare al peso o (almeno oltre una certa soglia) non c'è linearità tra carico e peso corporeo?