Hola, noto con piacere che Kick ha impostato veramente sul serio tutta la cosa, e fa il "sergente" con le cavie...

Nonostante non mi faccia sentire da queste parti (uso un computer svariate ore al giorno, e spesso sono saturo dello schermo e della tastiera), in palestra ci sto andando con continuità per le tre canoniche volte a settimana, con qualche buco durante le feste. Ecco un bel riassunto fino ad oggi (mettetevi comodi).

Note:
- I carichi non aumentano proprio in modo regolare perchè devo seguire i dischi disponibili in palestra (scusate i mezzi chili se sono troppo da mollaccioni):
- C'è un certo squilibrio tra i carichi. Voglio dire: magari nei giorni "non dominant" non sono proprio il 10 o il 5% in meno. Mi capita perchè sto cercando di aumentarli, e sono in una fase a metà strada.
- Lo squat "vero e proprio" posso farlo solo nel giorno squat dominant. Gli altri due giorni sono in una palestra senza rack, quindi faccio lo Zercher.

GIORNATA BENCH PRESS DOMINANT

bench press 6x8
Carichi: 50-52-57-62-67--67

overhead press 3x8
Con manubri. Carichi: 12-14-16(6 reps all'ultima serie)

standing french press 2x8
Carichi: 20-25

Zercher squat 5x8
Carichi: 59,5-62-64,5-67-69,5

deadlift 3x8
Carichi: 62-64,5-67


GIORNATA SQUAT DOMINANT

squat 5x8
Carichi: 62-66-70-74-80

nghr 3x8
A corpo libero

bench press 3x8
Carichi: 56-60-64

deadlift 5x8
(con la quadra bar o come si chiama, prime volte che ci provo, carichi disonorevolmente bassi) Carichi: 50-54-60



GIORNATA DEADLIFT DOMINANT

deadlift 5x8
(con bilancere) Carichi: 67-72-77-82-87


chin-up 3x5
A corpo libero

zottman's curl 2x8
Carichi: 14-16


bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
44-48-52-54-57-62

Zercher squat 3x8
Carichi: 52-57-62


A me pare di stare abituandomi a questo ritmo. Naturalmente punto a tirare su molto più ferro... ma datemi tempo. Inoltre sono felice se mi segnalate le castronerie eventuali che sto commettendo.

Grazie a tutti ed a risentirci.