wo 13-01-2007

SCHIENA

Causa dolorino basso schiena dx, decido di non fare il rematore per non infierire...

Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70cm
1x8@bw
3x8-7-6@bw+8kg
1x8@bw per tutte rest 100-110"


Lat machine presa supina larghezza 30cm tra i mignoli
3x8-8-8@60-55-55kg rest 90"


Rematore alla rowing machine
3x10@50kg 2.0.1.1 rest 60-70"


TRICIPITI
panca stretta
risc: 1x14@35kg 1x8@55kg
4x6@72.5kg 2.0.1.0 rest 120"

+2.5kg rispetto la settimana scorsa


Dip alle parallele
3x8@bw+14kg rest 90"


addominali
crunch inversi su panca inclinata a 30° e crunch