serie di pump molto (ma molto, es: 30-40%1rm 15-20, rip 2-3 set) leggere e con le macchine, le farei il giorno dopo se voglio accelerare il recupero unito a un po di stretching.

diversamente usate sono spazzatura, ammeno di programmare una fase di massa nn contrattile (cosa sconsigliata ai principianti).