che carichi usi attualmente?
cmq la prima cosa che si nota è che c'è troppo volume di spinta in confronto a quello di tirata, e non va assolutamente bene.

un'idea di full potrebbe essere questa...

squat+panca+rematore
stacco+lento avanti+trazioni

+ qualche complementare x braccia,addominali,lombari e polpacci.

poi se invece hai dei carichi già soddisfacenti o cmq una buona base si può pensare a splittare in 2, e il modo che hai descritto è il mio preferito, mi ci sono allenato così per mesi (ora sono tornato in full)

ciao,kick