B-
- squat 5x5/8 (8-8-7-7-6) @72,5k (+2,5 kili)

- pressa 3x6/8 (8,7,7) @90 kili (10 di piu)

- leg curl 3x6/8 rest 2' @45k

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
1x8x45
1x7x47,5
1x7x47,5

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 55k

-addominali su palla 3x12

dopo 3 mesi con frequenza saltuaria da 2 a 3 volte la settimana ora sono fisso a 3 volte a settimana e ci sto dietro a fatica! credo sia il tipo di scheda con 3 multiarticolari pesanti..

in sta sessione ho aumentato molti pesi,volevo anche stacchi finali (troppa differenza con panca)ma era come ultimo es

ah li ho alzati perkè la prima settimana per calibrarmi meglio ero stato basso,per evitare il cedimento da subito!!