Non uccidetemi!!! (nuovo)

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si infatti intendevo che sollecito i tric quando sono su panca piana o inclinata
grazie per i consigli quindi che genere di esercizi consigli? ma soprattutto mi servirebbe una mano per quanto riguarda serie e rip.Vorrei capire infatti cosa sbagliavo nella precedente scheda considerando che era di media un 6x8 8 8 10 10 max con carichi che scendono di peso man mano e riposo che sta sui 45" 60".

Che vi pare di questi esercizi?
PETT panca piana, panca inclin, aperture (massa)
BICIP curl bilanc,curl manubri (massa)
SPALLE apert lat,front,military press (massa)
SCHIENA traz alla sbarra (giusto per mantenerla)
QUADRICIPITE squat (giusto per mantenerli)
ADDOMINALI crunch, bassi su panca, obliqui (massa)

Andrebbero bene eseguiti magari con un 5x5?ma vi prego di consigiarmi per evitare errori grazie!

potresti fare come faccio io 5x5 nei pesanti + qualche complementare in 3x8 (massa) e alcuni se vuoi di isolamento in 3x12-15 per (pumping)

cmq io per quei distretti farei sti es:

PETT panca piana, panca inclin, croci
BICIP curl bilanc,curl manubri alternato su inclinata, (e se vuoi curl concentrato)
SPALLE military press, apert lat (massa)
SCHIENA stacchi + rematore + traz alla sbarra (giusto per mantenerla)
QUADRICIPITE squat + affondi (manubri/bilanc) (giusto per mantenerli)
ADDOMINALI crunch normalissimi bastano! gli adodminali li alleni in tutti i fondamentali sopra descritti

poi ci sono diversi modi, però ti invito a guardare il FORUM... o fai full aba bab o fai split in 3 giorni es (petto/bic + dorso/tric + gambe/spalle)