concordo.
qualunque cosa a % per un principiante non va.. la forza aumenta troppo rapidamente.
oltretutto ti divertiresti di + con qualcosa di + semplice
i massimali adesso devi ritestarli. però non dovresti fare 1 settimana di scarico totale.. altrimenti la forza potrebbe ridursi leggermente.
se vuoi fare scarico completo 4-5 giorni.. altrimenti uno scarico attivo di una settimana (ma in realtà dura di + perchè da venerdi (ultimo allenamento) a lunedi sono 9 giorni) con volume ridotto ed intensità contenuta.
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