intanto non esiste la scheda per "definizione".
la definizione si fa a tavola ragazzi.

detto questo, in fase di cutting si preferisce usare alti volumi per :
1-spendere + kcal possibili
2-produrrei ipertrofia della massa non-contrattile (che può arrivare al 45% del totale)

i programmi + famosi di questo tipo sono:
l'EDT, il GVT, l'8x8 e il 10x10

sono tutti validi ma IMHO hanno tutti qualcosa che non vanno (che non mi ispira).

secondo me quando il corpo ha meno energie del solito bisognerebbe stare ancora + attenti a fattori quali il cedimento e tecniche avanzate come megaset,stripping e varie....

se il corpo non ha sufficienti energie che motivo c'è di massacrarlo per dire con le forzate? imo, nessuno.

quindi, venendo al sodo io mi organizzerei così:

una prima parte di wo dove si cerca di mantenere la massa contrattile e la forza. quindi 4/6 rip per 3/6 serie sui soliti vecchi buoni es: stacco squat panca e magari trazioni

una seconda parte in cui impenniamo il volume (che dovrebbe anche aumentare col tempo) quindi sistemi tipo 6x6/7x7/8x8 dovrebbero starci, con recuperi che partono da 1'/1'15" per poi scalare settimana dopo settimana.

una terza (facoltativa) parte in cui ci facciamo un paio di set a pompaggio puro, 15/30 reps. meglio cavi e macchine qua. giusto x decompressione mentale.

ricapitolando quindi: es= 3-split petto-bic
panca piana 4x4/4/6/6
spinte manubri 45° 6x6 rest 1'/45"/30" o 6x6/8x6/10x6
croci ai cavi 2x15/20
curl bil ez 3x4/6/8
curl su inclinata 6x6...etc
curl scott 1x20

...così potrebbe andare.

poi è solo un'idea mia eh... per cui potrebbe pure essere una vaccata