di solito la panca westside si lavora su triple. il tempo ideale sarebbe 3 rep in 3/4 secondi.

quindi 6x3x55/70% (dipende dall'anzianità di all.)rest 45"/1'

se uno non è troppo avanzato probabilmente migliora di + facendo un 3x3@80% al massimo della velocità possibile. rest 2'