ok adesso ci sono
vengono fuori tutti i miei limiti nel buttare giu uno schema d'allenamento
in effetti facendo un copia-incolla di quello che vedo in giro
non credo di potere andare molto lontano
pero purtroppo non ho quasi mai ricevuto critiche costruttive
quindi pensavo che il mio modo di allenarmi fosse buono.
di certo non posso neanche pretendere che chi mi legge si ricordi quello che faccio in una settimana (mi sentirei in dovere di inviargli dei soldi)

inizio divagazione

cio che credevo potesse andare era basato sul fatto
nel ME: alternare stacco e squat (o varianti) per la parte bassa
e per quanto riguarda la parte alta andare a cercare di allenare al meglio quello che ritengo sia il punto debole cioe le spalle.
Per i "dinamici" ho sempre visto il box squat come esercizio principe alternandolo con stacchi o clean (ma solo come sfizietto prenatalizio)
per la parte superiore ho sempre eseguito la panca "dinamica" cercando nelle settimane una progressione nel carico (di solito fatto su blocchi di 3 settimane)
in coda alle sessioni di panca mettevo un paio di singole/doppie fino a circa il 90/95% del mio best

fine divagazione

il grosso dubbio che mi viene adesso è se deve esserci per forza corrispondenza stretta tra ME e DE
nel senso che ,vedendo nelle spalle il mio punto debole, diventa oppurtuno cercare di lavorare anche sull'esplosività di queste e passare momentaneamente la panca in secondo piano o è possibile lavorare su 2 piani
come ho fatto ultimamente (opzione che adesso pero mi appare come "creatrice di casini & possibile fermo ai progressi").
al momento, vorrei migliorare nei carichi che riesco a mettere sopra la testa, propenderei quindi per passare a un lavoro del tipo:
lento avanti da seduto(ME) + military press (DE) con la panca (serie a basso numero di reps (3/4) come ausiliario

ancora grazie per i consgli