sullo zercher è consigliabile ripararsi gli avambracci in qualche modo.
ginocchiere da pallavolo etc sarebbero l'ideale.

per l'aumento del peso... beh... negli esercizi base è quello che ti ho scritto qualche post + su. per i complementari devi vedere te. (certo negli zottman curl ha poco senso tener 2 rip di buffer...) anche a seconda della condizione momentanea.

cmq posta per favore gli allenamenti completi se riesci, con serie,ripetizioni,carichi etc...

ciao adso, tranqui che ti leggo sempre