Citazione Originariamente Scritto da Vandmp Visualizza Messaggio
Lunedì

panca piana 6/8/8/10
distensioni manubri su inclinata 3x12
lento avanti in piedi 6/8/8/10
alzate laterali 3x12
french press 3x8
pushdown 2x12

mercoledì

stacchi da terra 6/8/8/10
lat machine (trazioni) avanti 6/8/8/10
pulley 3x12
curl bilanciere 3x8
curl su inclinata 2x12
polpacci e addominali
venerdì ripeti lun e così via.