la quantità di acqua è ok (puoi berne anche di +) ma nn hanno senso nè le 21 mandorle nè il tipo di allenamento (3 volte a week la stessa roba??)
cmq nn è vero che se fai massa ora diventi lardoso: capita se il tuo introito calorico giornaliero è molto maggiore del fabbisogno... tu ora introduci 2200 kcal e nn sn una quantità assurda..