visto che in queste ultime 5 settimane (+1 scarico SPERO che lo farai giusto? ) sei stato sempre lontano dal cedimento potresti anche allenarti al limite per un po'...
certo bisognerebbe pianificare qlc ma credo possa essere un'idea valida...
in squat e stacco la spalla non dovrebbe darti fastidio, nella panca probabilmente sì... quindi è ovvio che progredirai + su quei due che sulla panc.

cmq anche la tua idea mi sembra ottima, prova a buttare giù qlc