Ora come ora mi alleno in split A B C avendo scelto alcuni esercizi come BASE:
stacco, stacco sumo, lento avanti in piedi, panca a 30°, lat machine (perchè di trazioni ne faccio al max 6 a corpo libero : peso 87 kg).
Come evidenziato da Iron Paolo nella "Scheda di Allenamento Definitiva" per tali esercizi si sceglie una progressione settimanale, nel senso che i carichi vengono alzati di settimana in settimana.
Nei base non arrivo a cedimento, ma vi assicuro che nei complementari mi sbizzarrisco abbastanza. Mantengo un volume bello alto:

esempio
petto 4x4 (inclinata) IN PROGRESSIONE SETTIMANALE + 4 6 6 8 (manubri inclinata) + 4 6 6 8 (piana) + 8 10 10 12 (croci inclinata)

grandi gruppi muscolari 12 serie [gambe anche 16 a volte] ,

piccoli gruppi muscolari 7 / 8 serie.