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Discussione: allenamento programmato

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JAGO allenamento programmato 22-12-2006, 01:53 PM
kickboxer_87 posta 22-12-2006, 02:54 PM
JAGO io mi alleno 5 giorni a... 22-12-2006, 02:57 PM
kickboxer_87 butta via 'sta schifezza e... 22-12-2006, 03:08 PM
JAGO io volevo soltanto che... 22-12-2006, 03:12 PM
Sorma Cioè vuoi continuare a non... 22-12-2006, 04:22 PM
JAGO e sè qualcuno me... 22-12-2006, 04:26 PM
tattoos Ho una curiosità. Mi spieghi... 22-12-2006, 05:32 PM
  1. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    22

    Predefinito

    io mi alleno 5 giorni a settimana il mertedi,mercoledi,giovedi,venerdi e il sabato

    martedi:

    panca 6 set con 67 kg per 10 ripetizioni
    pectoral machine 4 set con 65 kg per 11 ripetizioni
    distensione sù panca con manubri 6 set con 8 kg per 10 ripetizioni
    flessioni 60

    mercoledi:

    curl con 27 kg per 10 ripetizioni per 6 set
    concentrati con manubri 18 kg per 10 ripetizioni per 4 set
    tricipiti con 20 kg per 4 set per 13 ripetizioni
    deltoidi con 4 kg per 3 set da 15 ripetzioni
    addominali 60 ripetizioni

    giovedi:
    io il giovedi faccio le stesse cose di martedi ma vorrei che qualcuno potrebbe scivermi un allenamento per le gambe grazie

    venerdi:
    riposo

    sabato:
    panca 6 set con 67 kg per 10 ripetizioni
    pectoral machine 4 set con 65 kg per 11 ripetizioni
    distensione sù panca con manubri 6 set con 8 kg per 10 ripetizioni
    deltoidi con 4 kg per 3 set da 15 ripetzioni
    addominali 60 ripetizioni

    allora come scheda di allenamento comè?aspetto pareri e sè volete aggiustatemela sopratutto il giovedi
    Ultima modifica di JAGO; 22-12-2006 alle 03:03 PM

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