quanto fai di stacchi e squat e quanto pesi?
se i carichi sono bassi probabilmente trarrai giovamento da qualunque allenamento sensato ma ancora di + dal semplice miglioramento della tecnica.

il ciclo consigliato da mau è sensato.. se non ti fissi troppo con le % e se ti ci trovi bene.
se vuoi provarlo provalo senza troppi problemi, il sistema nervoso non è così delicato come possiamo credere.
e cmq se non ce la fa + tranquillo che i messaggi li invia forti e chiari.

in linea di massima comunque se eviti forzate - cedimento a tutto spiano - rest pause - stripping con pesi submassimali
non è facile farlo arrivare al limite, soprattutto quando non si è ad alti livelli

anche la semplice variazione di schemi di ripetizioni ed esercizi può prevenire il sovraccarico del sistema nervoso.