diario di Sirah

[sirah]

ciao a tutti, ho 25 anni 1e65 x 68kg(3-4kili da perdere ) mi alleno circa da 1 mese, dopo qualke settimana di ricondizionamento la settimana scorsa ho preso i massimali: 66 kg panca 80 squat 100 stacco. in base a questi numeri ho iniziato un ciclo 4x5 5x4 6x3
8x2, come consigliato da Ironpaolo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14873 oggi ho svolto questo allenamento:

panca piana 4x5x45kg
panca inclinata con manubri 3x8 12+12
squat 4x5x55
squat frontale set1:6x32kg set2:6x38 set3:6x38
trazioni presa prona 3x6
curl con manubrio con impugnatura spessa:3x12x6kg
esecizi per le spalle con elastici

riposo tra set x esecizi principali 1min e30. nell'ultimo set di panca ho avuto un po' di problemi col polso sx forse dipende dalla larghezza della presa..