Dopo 1 anno di palestra (@home) in cui avevo sempre trascurato le gambe,ma con buoni risultati nella parte superiore. ora mi sono deciso ad iniziare ad allenarle...Ma ho solo il bilanciere senza multipower nè simili. Che esercizi posso fare senza correre troppi rischi di rovinarmi? Mi potreste dare 1 breve spiegazione e alcune dritte per gli esercizi visto che non ho vado in una palestra?