Voglio,devo:migliorare!!!!

[dome81]

lasciamo stare i 3ed di 4ca che non si capisce mai una mazza

per costruire una scheda prima devi pensare a delle cose basilari:
-quanti giorni posso allenarmi
-per quanto tempo
-che cosa voglio ottenere (ma qua la fa da padrona l'alimentazione)

poi bisogna scegliere il "core" della scheda... tra gli esercizi base nn devono mai mancare:
panca piana o dip alla parallele
lento avanti
rematore E trazioni
squat e/o stacchi da terra.

alla fine fatto questo bisogna vedere su quali puntare al massimo. di solito sono la panca e lo squat (quindi andranno messi come 1° esercizio).

poi bisogna vedere (anche a seconda di quante sedute puoi fare) se fare una full o una split...

inizia a rispondere alle prime domande e vediamo di continuare il discorso

Innanzitutto grazie per la considerazone e l'attenzione che presti alle mie domande.
Rispondo alle tue:

1-mi alleno 3 giorni a settimana

2-Cerco di non superare i 50'min.

3-obbiettivo è l'aumento di massa; Per qunato riguarda l'alimentazione, gia postata nel 1 post, si attesta sulle 2.800 kcal 50%carbo 20%proteine(tutte nobili, i 40gr derivanti da pasta, pane e verdure non essendo del tutto assimilabili non le considero) 30% grassi( solo esclusivamente insaturi: olio extra vergine,mandorle,omega 3, ogni tanto mi concedo un bisteccone di manzo).

Ora iniziamo a programmare.... meglio una split A-B-A B-A-B, o un full???

grazie ancora.