6 dicembre 2006
ieri allenamento in solitudine
mancava il mio compagno d'allenamento e c'erano pochi ragazzi in palestra
mi sono allenato solo ed ho goduto

Back PL squat
75..95..115kg
2x3 @125kg
2x2 @135kg
1x1 @145kg buono
1x1 @150kg buono

bello, adesso i 150kg li faccio + sereno
avrei tentato i 155 e poi i 160kg ma il signor enzo aveva bisogno del rack..ragion per cui..

Stacco sui rialzi
(bilancere sulla pedana ed io su uno step, il bil arriva a livello della caviglia)
60..80kg
2x3 @110kg bello, sono costretto ad accosciare molto
1x1 @130kg buono

Stacco tradizionale dinamico
3x3 @110kg
anche se, con la schiena stanca non era molto dinamico

oggi tutto eseguito con presa in doppia pronazione

addome in tutte le salse
crampling 4x15-10 @bw+10kg
sedia romana @bw e bw+10kg con rotazione del busto
addome ai cavi

sto utilizzando un volume d'allenamento piuttosto alto per singola alzata (parlo di stacchi e squat in particolare) eppure non mi sento stanco, anzi mi vedo migliorato
anche a parità di carichi (ma i carichi sono aumentati) le esecuzioni sono + SOLIDE

presto dovrò iniziare ad utilizzare un pò d'attrezzatura, la priorità a fasce per i polsi (che con pesi sopra i 150kg iniziano a soffrire un pò) e cintura da PL