dimenticavo, ultimamente ho sacrificato un po il peso per svolgere gli esercizi in modo quasi perfetto,,, priorità alla qualità... poi la quantità

la mattina prima d allenarmi verso le 9 mangio 4 fette biscottate, 200 ml d latte, 30gr di proteine ultra whey della gensan che le adoro, quasi mezzo bicchiere di marmellata, 1 caffe, 2 galatine di riso ..
mi alleno alle 11,30 e mi sento energico..

pranzo intorno le 13:00 e mangio sui 200gr di pasta, poi carne o pesce..
pochissime volte faccio merenda anche se d'ora in poi cerco sempre di mangiare qualcosa per tenere il metabolismo in "moto", la sera carne o pesce e quello che capita...

verso mezzanotte 30gr d ultra whey..

non mangio quasi mai i dolci, le robacce fritte come patatine ecc..
anche se in un mese non mi mancano mai gli hamburger o ristorante cinese
non ne posso fare a meno.. tanto il modo per bruciare lo trovo e chi vuole capire capisca !!

ehhhe
ora vado in palestra ! ciao !