Mercoledì 29-11-2006
Panca Piana
1x8 50% 48kg leggerissima
1x6 60% 58kg idem
1x5 70% 68kg leggera lo stesso
2x3 80% 78 kg quì si lavora..
2x2 85% 83kg pesantuccia
Rematore
1x8 50% 35kg leggera
1x6 60% 45kg sempre leggera
1x7 70% 55kg pesantina
2x3 80% 60kg abbastanza tosta
2x2 85% 62.5kg abbastanza tosta
Trazioni presa supina
3 serie da 10-8-8
Curl
con la panca a 60 gradi
3x10 14kg con buffer
Addominali 3 serie di crunch
Questo programma mi piace!!!
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