Ciao a tutti torno dopo tre mesi ad allenarmi così ricomincio anche a scrivere qualcosa; ricomincio con un programma a besse reps almeno per gli esercizi principali poi le rialzo per gli accessori lo schema di reps me lo ha passato roccia vediamo un pò come va...

Questo è il nuovo programma:
Allenam. A
Stacco
Trazioni
REmatore man 3x12
Squat Zercher 3x8 Buffer

Allenam. B
Dip
Panca inc.
Piegamenti con allungamento( praticamente con le mani rialzate su due supporti)3x12
Curl su inc. 2x8
Curl hummer 2x6
Curl inverso 2x8

Allenam. C
Squat
Lento in piedi
Shrug 2x10
Tirate 3x12
Delt.post 3x8

LO schema di progressione dei fondamentali è:
Stacco/Squat: W I: 8x1 90%
W II: 5x2 90%
WIII: 8x1 95%
WIV: 5x2 95%

Dip/lento: WI: 6x3 80%
WII 8x2 85%
WIII 10x1 90%

Traz. WI 6x3 70%
WII 8X2 75%
WIII 10x1 80%

Panca inc. WI 3x3 80%
WII 4x2 85%
WIII 8x1 90%

Nuovi massimali:
Squat: 150
Panca inc. 110
Dip BW(86)+70
Stacco 150
Lento 80
Traz. BW+40