Vorrei esporre la mia idea sul volume di lavoro.
Per recuperare al meglio ( anche perchè a 49 anni il recupero è molto più lento) tengo per ogni sessione non più di 7 esercizi e non supero le 18 serie globali.
Le serie le porto a cedimento. Un esempio del mio modo di condurre le serie:
3X 6 - 8 La prima serie 8 ripetizioni la seconda e la terza serie con lo stesso peso. Se già dalla seconda serie non ne riesco fare 6 ( che è il minimo che mi prefiggo) calo il peso. Quando arrivo a fare anche l'ultima serie da 8 rip. aumento il peso. Di quanto???? Questo ancora non l'ho definito chiaramente....di solito aumento del 10%
Somo inserirò poco per volta Squat ,stacchi e rematori. Dal prossimo allenamento per i dorsali farò Rematore con bilancere tenendo conto della perfetta esecuzione.