Wo 29-11-2006
SPALLE
lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
1x6@40kg
3x5@47.5kg
1x6@45kg
GAMBE
Squat parallelo
qualche serie di risc: 12@30kg 10@50kg 6@70kg, poi:
6-4-4-3-8@90-100-100-100-90kg rest 150"
dall'ultima con 90kg deduco che ne avevo per una due reps in + anche le tre serie "di mezzo", ma ho un dolorino piuttosto fastidioso alla bassa schiena che mi ha un po' bloccato.
Affondi con manubri
3x8@36kg rest 90"
GM
3x8@50kg rest 90"
reverse crunch con zampe a penzoloni in verticale.
3x15
sudato come un cammello con maglia interamente pezzata imbocco la via della doccia
Rispondi Citando
Segnalibri