Salve!
Dopo aver fatto un mese di "riscaldamento" sto facendo quesa scheda:

Giorno A

Tappeto 10 minuti
Panca inclinata 5X5
Lento avanti 3x6
Dip parallele 2x8
Rematore manubri 3x6
Addominali: crunch

Giorno B

Tappeto 10 minuti
Affondi 5X5
Squat Bulgara 3x6
Leg curl 2x8
Polpacci in piedi 3x10
Addominali: leterali e crunch inverso


Pensavo di tenerla fino a gennaio. Dopo di che, che faccio?

Unica cosa: per quanto riguarda le gambe niente squat e stacchi.