mhh capito in linea di massima..

Cmq credo che alternero le assistenza in spinta/trazione.
Quindi allenare lo stesso gruppo due volte alla settimana (oltre al ciclo in se)..
Per la spinta può fungere come assistenza dopo la panca piana, 3 serie di panca inclinata più 3 serie di skull crasher
e per assistenza dopo il rematore, tre serie di trazioni alla sbarra presa supina e tre serie di curl con i manubri?
Il curl e lo skull crusher li rivoglio inserire perchè a da un mesetto che non alleno direttamente le braccia.. e sto incominciando a risentirne un pò..