Ho intenzione di inizare questo ciclo di forza (oramai famosissimo credo) postato da Mau..

1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
4°sett.
lun. : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%


Dato che questo meso è indirizzato puramente alla forza vorrei inserire, come consiglia lo stesso Mau, delle assistenze pro mantenimento massa dato che altrimenti la massa dovrebbe/potrebbe diminuire.
A questo punto la domanda è: le varie assistenze per ogni singolo fondamentale le devo fare durante tutte e tre le sedute o le alterno?
Esempio prima caso:
Fondamentale: Panca piana
assistenza: Panca inclinata manubri 3 serie da 8 reps recupero un minuto
Fondamentale: Rematore
assistenza: Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie x max recupero un minuto e mezzo
Fondamentale: Squat
assistenza: pressa 3 serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo

Esempio secondo caso:
Lunedi:
Fondamentale: Panca piana
assistenza: Panca inclinata manubri 3 serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo
assistenza 2: French press: serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo
Fondamentale: Rematore
Fondamentale: Squat

Mercoledi
Fondamentale: Panca piana
Fondamentale: Rematore
assistenza: Trazioni presa supina 3 x max recupero un minuto e mezzo
assistenza 2: Curl manubri tre serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo
Fondamentale: Squat

etc...