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[Ivan84]

inizia leggendo i 3ed in evidenza nelle varie sezioni. noi non confezoniamo schede alla cieca... siamo gente seria (come hai potuto vedere poco sopra )
no scherzo questo è un gran forum ma si preferisce far ragionare le persone invece di prescrivirgli una ricetta ok? ciao

p.s.: quando avrai le idee + chiare posta alimentazione allenamento che vediamo cosa fare

ok grazie mille
voglio fare questa dieta.

Colazione:
400g latte p.s.
60g cornflakes
2 noci
1 banana

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g pasta integrale
100g pollo
15g olio
verdura

Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio

Cena:
300g patate
150g pesce
15g olio
verdura

l'unico problema è che a pranzo nn sono a casa ma a lavoro e nn ho la possibilità di mangiare cibo cucinato.come posso sostituirlo?