1_ Alimentarsi bene

2_Riposarsi abbastanza

3_Allenarsi bene

4_Prestare attenzione alla tecnica, non
sottovalutare il rischio d'infortuni

5_Cominciare gradualmente

6_Assottgiliare l'apporto di carboicrati verso sera

7_Assicurarsi di assumere i tre macronutrienti
in ogni pasto

8_Frazionare i pasti in più pasti meno pesanti

9_Alternare periodi di alta intensita a
periodi di stabilizzazione dei risultati raggiunti

10_Non abusare degli integratori alimentari

11_Limitare, se non del tutto eliminare
i cicli di creatina

12_Non assumere proteine in polvere
a basta, ma abbinare ad altri elementi

13_Mantenere la concentrazione
sui proprio obbiettivi

14_Essere realisti a proposito dei
propri limiti

15_Non volere tutto subito
bruciandosi motivazioni

16_Non deprimersi per la prime difficoltà

17_Variare lo stimolo muscolare

18_Ridurre l'aerobica a non oltre
i 50 minuti e non oltre il 75% del
massimale cardiaco

19_Bere molta acqua

20_Mangiare frutta e verdura adeguatamente

21_Non avere paura dei pesi,
non avere eccessiva cautela

22_Trova un partner di allenamento

23_Prova ad operare piccoli
cambiamenti sulla dieta e sull'allenamento
per valutare gli effetti del tuo corpo

24_Possibuilmente tieni un diario
con l'alimentazione e gli allenamenti

25_Non frequentare luoghi troppo
luoghi che possono "tentarti" troppo

26_Quando sei stanco mentalmente
rallenta senza lasciarti andare

27_Valuya cosa funziona meglio per te

28_Non basarti solo sulla esperenza degli altri

29_Non pensare di essere indistruttibile

30_Non avvallare troppe scuse
per i tuoi fallimenti, ma indaga sui tuoi
errori e sii onesto

31_Non doparti (morale? non solo)

32_Non esistono maghi

33_Disciplina nello sport
come nella vita

34_Resta equilibrato

35_Le dose proteiche eccessive
sono controproducenti

36_Evita latte e latticini

37_Non svegliarti di notte per
fare lo spuntino proteico

38_In definizione non usare diuretici

39_Non utilizzare medicinali di
dubbia provenienza

40_Ricordati che la vita è una

41_In definizione non esagerare con il cardio

42_Non fare sessioni di allenamento infinite
più allenamento non equivale sempre a più risultati

43_Impara a controllare la contrazione
muscolare

44_Non credere alle riviste di BB

45_Non predere tutto questo
come oro colato

46_Sei solo tu e le tue motivazioni
l'artefice del tuo successo

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Ciao a tutti