questo allenamento dovrebbe durare 2 settimane, giusto il tempo di recuperare cn il gomito
non dovresti perdere nulla di forza (perchè continui ad allenarti ) ma dovresti guadagnare in misure (per via del pompaggio) ed in resistenza

in pratica faresti
1° sett.
lun - "gambe"
mer - parte sup
ven - gambe

2°sett
lun - parte sup
mer - gambe
ven - parte sup (per un totale di 3 allenamenti di questo tipo)

poi la 3°settimana se sei ok partirebbe il sistema simil-massaroni
e poi si vede
altrimenti se sei completamente guarita già adesso cambiamo tutto.