Originariamente Scritto da
maox
Dunque ragazzi finalmente ho deciso:dopo questa settimana di massimali,dalla settimana prossima inizio un altro programma della durata di 1 mese (quindi fino a Natale).
Rovistando per il forum e seguendo i vostri consigli vorrei applicare il seguente schema ABA,BAB...
A
squat 4x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
alzate frontali 3x12@
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12
B
panca 4x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 4x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20
7rm significa carico massimo per 7 ripetizioni
tempi di recupero:2' per panca,squat,stacchi e 1.45 per tutti gli altri
Il programma e copiato da quello di un utente (di cui adesso non ricordo bene il nome,e me ne scuso...)
Volevo quindi sapere da voi
1) Il programma in questione è ok? e se va bene,va bene per la massa,o rischierei di perderne in un mese?
2)Purtroppo in questo mese mi dovrò allenare in casa e non posso andare in palestra,quindi chiedevo voi se sapete spiegarmi (a parole o meglio con immegini) lo stacco rumeno e le trazioni supine
3)ho riportato nell'allenamento l'esercizio denominato "Dip" ma ahimè lo ignoro potete spiegarmi cos'è?
P.s. Mi scuso con l'autore dell'allenamento ma non ritrovo + il thread originario
Grazie a tutti
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