Dunque dopo un pò di ricerca su internet ho modificato il mio programma:
A
squat 5x5 (7rm)
Stacco rumeno 3x6 (8rm)--------->Ho letto su internet sia su questo sito che altrove che è molto buono come esercizio ma ancora non capisco come si faccia
Alzate laterali 3x 8/10
crunch 3x12
Lento in piedi 5x5
Tricipiti con busto 90° 3x6
cavi alti con barretta 4x10
B
Panca 5x5 (7rm)
dip 3x6
Trazioni supine 5x5 (7rm)------> mi sarebbe più comodo sostituirle con le traz classiche o la lat dietro (con le stesse serie e rip)
Rematore manubrio 3x6 (8rm)
curl con bilanciere su panca scott 3x8
alternate in piedi 3x6
Infine per i rotatori della spalla ho trovato questi esercizi
http://www.sportraining.net/images/n...rcizi_pesi.gif
e mi sono accorto che in 3 anni e mezzo non li ho mai fatti,quindi sono proprio ignorante in materia e non sò solitamente quante serie e rip si fanno solitamente e non sò nenache quali sono i migliori. Voi quali fate?E inoltre dove sarebbe più congeniale metterli nel mio programma,nell'allenamento A o B?
Per il resto adesso che ne pensate?
Rispondi Citando
Segnalibri