-che c'azzecano le lazate frontali nella prima sessione?
-cerca qua http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
-idem con patate

le serie sono 5x5@7rm. non 4.

nel primo allenamento farei anche il lento avanti in piedi 5x5 + alzate laterali L 3x8/10. e quindi le toglierei dal 2°all.
poi fai un po' di lavoro x la cuffia dei rotatori e su vuoi un paio di serie (un paio, non 42) per bicipiti e tricipiti. ciao