Kickboxer's S.O.W.

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oggi WO con parecchie novità, d'altronde ogni volta che mi alleno quando c'è corvette ne approfitto per fare qualcosa di nuovo e migliorare qualcosa.
il box squat, tanto annunciato, non l'ho fatto perchè grazie ai Romanian DL di ieri ho chiappe e femorali doloranti e non sicuramente pronti per una seduta dinamica. per cui giorno dedicato solo alle spinte e,col senno di poi, anche con un discreto volume.

Bench press - concentrica da 5cm dal petto
2x4x60kg
2x2x70kg
1x1x74kg
1x1x76kg - con un minimo di aiuto
1x2x70kg
1x6x60kg

una figata di esercizio. elimina il mio punto forte(i primi 5 cm) e il riflesso miotatico.

Push press close grip EZ
warm-up+
1x5x30kg
1x5x36kg
2x5x40kg
1x4x46kg

Dumbell incline bench press
1x10x22kg
1x6x26kg - spotter
1x3x28kg - botto totale ( e fatti malissimo)

voto:6
tempo:1h e qualcosa
commento: wo sperimentale... che dire.. le spinte manubri mi hanno fatto incazzare un po' ma fa niente.

p.s.: in palestra sono tutti d'accordo che il mio punto debole siano i tricipiti. me l'hanno fatto notare senza mezzi termini.
es: "sei una ***** nei tricipiti" - "se non fosse che quando prendi il manubrio le tue braccia del (beep) non lo tengono non avresti problemi" - "ti blocchi sempre a metà corsa, sei una sega di braccia" ....ok ok ho capito *****